Schulterschmerzen beim Tennis: Impingement & Überlastung stoppen
Die Schulter ist das beweglichste, aber auch eines der anfälligsten Gelenke im Tennissport. Ob beim Aufschlag oder beim kraftvollen Smash – die Belastung ist enorm. Schmerzen, oft verursacht durch ein sogenanntes Impingement-Syndrom oder Überlastung, können einem die Freude am Spiel nehmen. Doch mit der richtigen Selbsthilfe und gezieltem Training kannst du aktiv gegensteuern.
Ursachen verstehen
Beim Impingement wird es eng unter dem Schulterdach. Sehnen werden eingeklemmt, was zu Entzündungen führt. Häufige Gründe sind:
- Einseitige Belastung durch den Tennissport.
- Verkürzte Brustmuskulatur.
- Fehlende Stabilität der Rotatorenmanschette.
Training mit dem Gummiband
Das Gummiband ist das perfekte Tool für Tennisspieler. Es hilft, die Schulter zu „öffnen“ und die Tiefenmuskulatur zu kräftigen:
- Aussenrotation: Hält den Oberarmkopf zentriert in der Pfanne.
- Zugübungen: Stärkt die Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
- Dehnung: Reduziert die Spannung auf der Vorderseite des Körpers.
Video-Anleitung: Schulter-Übungen mit dem Theraband
In diesem detaillierten Video von einem Physiotherapeuten erfährst du, wie du ein Theraband (Gummiband) effektiv einsetzt, um deine Schulter zu stabilisieren, zu kräftigen und Schmerzen zu lindern:
Fit für den nächsten Satz?
Prävention ist das beste Training. Eine unsaubere Technik – besonders beim Aufschlag – ist oft die Hauptursache für wiederkehrende Schulterprobleme. Schmerzfreies Tennis beginnt bei der richtigen Bewegung.
Wenn du deine Technik optimieren und Verletzungen vorbeugen möchtest, vereinbare am besten eine gezielte Trainerstunde bei uns. Wir analysieren deinen Bewegungsablauf direkt auf dem Platz und arbeiten gemeinsam an einer schulterschonenden Spielweise.
