Match-Fitness: Die richtige Energie für dein bestes Tennis

Kennst du das? Im ersten Satz spielst du überragend, aber Mitte des zweiten Satzes verlassen dich plötzlich die Kräfte. Die Konzentration lässt nach, die Beine werden schwer. Oft liegt das nicht an fehlendem Training, sondern am falschen „Treibstoff“. Wer auf dem Platz gewinnen will, muss schon vorher richtig essen und trinken.

Die 1-2-3 Regel

  • 3 Stunden vorher: Eine vollwertige, leicht verdauliche Mahlzeit (z.B. Pasta mit Tomatensauce oder Reis mit Poulet). Keine schweren Saucen oder zu viel Rohkost!
  • 1 Stunde vorher: Ein kleiner Energieschub. Eine Banane oder ein Riegel sind ideal, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
  • Während des Spiels: Alle 15-20 Minuten (beim Seitenwechsel) kleine Schlucke trinken, bevor der Durst kommt.

Georges „Power-Drink“ (Marke Eigenbau)

Vergiss teure Sportgetränke voller Farbstoffe. Du kannst dir den perfekten Match-Begleiter einfach selbst mischen. Er liefert schnelle Energie und ersetzt die verlorenen Mineralien:

Rezept für 1 Liter:

  • ✅ 1/3 Apfelsaft
  • ✅ 2/3 stilles Wasser
  • ✅ 1 kleine Prise Salz (extrem wichtig für die Hydration!)
  • ✅ Optional: Ein Spritzer frische Zitrone

Tipp: Nicht eiskalt trinken, das belastet den Magen während der Anstrengung zu sehr.

Willst du deine Match-Härte steigern?

Die beste Ernährung nützt nichts ohne die passende Beinarbeit. Wenn du an deiner Ausdauer auf dem Platz arbeiten willst oder ein gezieltes Match-Training suchst, melde dich bei uns!