Tennisarm: Schmerzen stoppen & die Ausrüstung optimieren

Der Tennisarm (Epicondylitis) ist der Klassiker unter den Tennisverletzungen. Er entsteht durch eine Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen. Oft ist jedoch nicht nur die Spielfrequenz schuld, sondern eine Kombination aus unsauberer Technik und – sehr häufig unterschätzt – dem falschen Material. Erfahre hier, wie du mit Übungen und dem richtigen Setup wieder schmerzfrei auf den Platz zurückkehrst.

Material-Check: Der Schläger

Dein Racket kann den Tennisarm entweder fördern oder lindern. Achte auf folgende zwei Faktoren:

  • RA-Wert (Rahmenhärte): Ein steifer Rahmen (hoher RA-Wert > 68) überträgt Vibrationen direkt auf den Arm. Für Armschonung solltest du einen flexibleren Rahmen suchen (RA-Wert unter 64).
  • Gewicht & Balance: Ein zu leichter Schläger muss beim Treffpunkt mehr Eigenvibration abfangen. Oft hilft ein moderat schwereres, aber grifflastiges Racket, um den Arm zu entlasten.

Bespannung & Dämpfer

Die Saite ist der einzige Kontakt zum Ball. Hier wird oft der grösste Fehler gemacht:

  • Die richtige Saite: Weg von harten Polyester-Saiten (Monofilament). Wechsle bei Schmerzen auf Multifilament- oder Naturdarmsaiten. Diese sind deutlich elastischer.
  • Saitenspannung: Bespannte dein Racket weicher (weniger kg). Das vergrössert den Sweetspot und dämpft den Aufprallschock.
  • Vibrationsdämpfer: Ein Dämpfer verändert primär das Geräusch und das subjektive Gefühl. Er schützt nicht direkt vor dem Tennisarm, hilft aber, hochfrequente Vibrationen zu schlucken, was viele Spieler als angenehmer empfinden.

Video-Anleitung: Selbsttherapie & Übungen

In diesem Video erfährst du effektive Dehn- und Kräftigungsübungen, die du einfach zu Hause durchführen kannst, um die Spannung in der Unterarmmuskulatur zu senken:

Technik-Check für schmerzfreies Tennis

Neben dem Material ist die Technik entscheidend. Besonders eine unsaubere einhändige Rückhand oder ein zu später Treffpunkt belasten den Ellenbogen massiv.

Lass uns gemeinsam auf den Platz gehen. Wir analysieren deinen Treffpunkt und optimieren deine Schlagbewegung so, dass dein Arm geschont wird und du trotzdem maximale Power generierst.