Uncategorized-Archiv - tennisschulegeorge https://tennisschulegeorge.ch/category/uncategorized/ Tennis mit Herz, Spass und Leidenschaft Mon, 16 Feb 2026 14:33:21 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 George hilft: Tennisarm https://tennisschulegeorge.ch/george-hilft-tennisarm/ https://tennisschulegeorge.ch/george-hilft-tennisarm/#respond Mon, 16 Feb 2026 14:33:21 +0000 https://tennisschulegeorge.ch/?p=357 Tennisarm: Schmerzen stoppen & die Ausrüstung optimieren Der Tennisarm (Epicondylitis) ist der Klassiker unter den Tennisverletzungen. Er entsteht durch eine Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen. Oft ist jedoch nicht nur die Spielfrequenz schuld, sondern eine Kombination aus unsauberer Technik und – sehr häufig unterschätzt – dem falschen Material. Erfahre hier, wie du mit [...]

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Tennisarm: Schmerzen stoppen & die Ausrüstung optimieren

Der Tennisarm (Epicondylitis) ist der Klassiker unter den Tennisverletzungen. Er entsteht durch eine Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen. Oft ist jedoch nicht nur die Spielfrequenz schuld, sondern eine Kombination aus unsauberer Technik und – sehr häufig unterschätzt – dem falschen Material. Erfahre hier, wie du mit Übungen und dem richtigen Setup wieder schmerzfrei auf den Platz zurückkehrst.

Material-Check: Der Schläger

Dein Racket kann den Tennisarm entweder fördern oder lindern. Achte auf folgende zwei Faktoren:

  • RA-Wert (Rahmenhärte): Ein steifer Rahmen (hoher RA-Wert > 68) überträgt Vibrationen direkt auf den Arm. Für Armschonung solltest du einen flexibleren Rahmen suchen (RA-Wert unter 64).
  • Gewicht & Balance: Ein zu leichter Schläger muss beim Treffpunkt mehr Eigenvibration abfangen. Oft hilft ein moderat schwereres, aber grifflastiges Racket, um den Arm zu entlasten.

Bespannung & Dämpfer

Die Saite ist der einzige Kontakt zum Ball. Hier wird oft der grösste Fehler gemacht:

  • Die richtige Saite: Weg von harten Polyester-Saiten (Monofilament). Wechsle bei Schmerzen auf Multifilament- oder Naturdarmsaiten. Diese sind deutlich elastischer.
  • Saitenspannung: Bespannte dein Racket weicher (weniger kg). Das vergrössert den Sweetspot und dämpft den Aufprallschock.
  • Vibrationsdämpfer: Ein Dämpfer verändert primär das Geräusch und das subjektive Gefühl. Er schützt nicht direkt vor dem Tennisarm, hilft aber, hochfrequente Vibrationen zu schlucken, was viele Spieler als angenehmer empfinden.

Video-Anleitung: Selbsttherapie & Übungen

In diesem Video erfährst du effektive Dehn- und Kräftigungsübungen, die du einfach zu Hause durchführen kannst, um die Spannung in der Unterarmmuskulatur zu senken:

Technik-Check für schmerzfreies Tennis

Neben dem Material ist die Technik entscheidend. Besonders eine unsaubere einhändige Rückhand oder ein zu später Treffpunkt belasten den Ellenbogen massiv.

Lass uns gemeinsam auf den Platz gehen. Wir analysieren deinen Treffpunkt und optimieren deine Schlagbewegung so, dass dein Arm geschont wird und du trotzdem maximale Power generierst.

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]]> https://tennisschulegeorge.ch/george-hilft-tennisarm/feed/ 0 Georges Geheimtipp https://tennisschulegeorge.ch/fitnessdrink/ https://tennisschulegeorge.ch/fitnessdrink/#respond Sat, 17 Jan 2026 17:08:17 +0000 https://george.g-vision.ch/george/?p=325 Match-Fitness: Die richtige Energie für dein bestes Tennis Kennst du das? Im ersten Satz spielst du überragend, aber Mitte des zweiten Satzes verlassen dich plötzlich die Kräfte. Die Konzentration lässt nach, die Beine werden schwer. Oft liegt das nicht an fehlendem Training, sondern am falschen „Treibstoff“. Wer auf dem Platz gewinnen will, muss schon [...]

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Match-Fitness: Die richtige Energie für dein bestes Tennis

Kennst du das? Im ersten Satz spielst du überragend, aber Mitte des zweiten Satzes verlassen dich plötzlich die Kräfte. Die Konzentration lässt nach, die Beine werden schwer. Oft liegt das nicht an fehlendem Training, sondern am falschen „Treibstoff“. Wer auf dem Platz gewinnen will, muss schon vorher richtig essen und trinken.

Die 1-2-3 Regel

  • 3 Stunden vorher: Eine vollwertige, leicht verdauliche Mahlzeit (z.B. Pasta mit Tomatensauce oder Reis mit Poulet). Keine schweren Saucen oder zu viel Rohkost!
  • 1 Stunde vorher: Ein kleiner Energieschub. Eine Banane oder ein Riegel sind ideal, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
  • Während des Spiels: Alle 15-20 Minuten (beim Seitenwechsel) kleine Schlucke trinken, bevor der Durst kommt.

Georges „Power-Drink“ (Marke Eigenbau)

Vergiss teure Sportgetränke voller Farbstoffe. Du kannst dir den perfekten Match-Begleiter einfach selbst mischen. Er liefert schnelle Energie und ersetzt die verlorenen Mineralien:

Rezept für 1 Liter:

  • ✅ 1/3 Apfelsaft
  • ✅ 2/3 stilles Wasser
  • ✅ 1 kleine Prise Salz (extrem wichtig für die Hydration!)
  • ✅ Optional: Ein Spritzer frische Zitrone

Tipp: Nicht eiskalt trinken, das belastet den Magen während der Anstrengung zu sehr.

Willst du deine Match-Härte steigern?

Die beste Ernährung nützt nichts ohne die passende Beinarbeit. Wenn du an deiner Ausdauer auf dem Platz arbeiten willst oder ein gezieltes Match-Training suchst, melde dich bei uns!

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]]> https://tennisschulegeorge.ch/fitnessdrink/feed/ 0 George hilft: Schulter https://tennisschulegeorge.ch/faq-schulter/ https://tennisschulegeorge.ch/faq-schulter/#respond Sat, 17 Jan 2026 11:42:41 +0000 https://george.g-vision.ch/george/?p=292 Schulterschmerzen beim Tennis: Impingement & Überlastung stoppen Die Schulter ist das beweglichste, aber auch eines der anfälligsten Gelenke im Tennissport. Ob beim Aufschlag oder beim kraftvollen Smash – die Belastung ist enorm. Schmerzen, oft verursacht durch ein sogenanntes Impingement-Syndrom oder Überlastung, können einem die Freude am Spiel nehmen. Doch mit der richtigen Selbsthilfe und [...]

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Schulterschmerzen beim Tennis: Impingement & Überlastung stoppen

Die Schulter ist das beweglichste, aber auch eines der anfälligsten Gelenke im Tennissport. Ob beim Aufschlag oder beim kraftvollen Smash – die Belastung ist enorm. Schmerzen, oft verursacht durch ein sogenanntes Impingement-Syndrom oder Überlastung, können einem die Freude am Spiel nehmen. Doch mit der richtigen Selbsthilfe und gezieltem Training kannst du aktiv gegensteuern.

Ursachen verstehen

Beim Impingement wird es eng unter dem Schulterdach. Sehnen werden eingeklemmt, was zu Entzündungen führt. Häufige Gründe sind:

  • Einseitige Belastung durch den Tennissport.
  • Verkürzte Brustmuskulatur.
  • Fehlende Stabilität der Rotatorenmanschette.

Training mit dem Gummiband

Das Gummiband ist das perfekte Tool für Tennisspieler. Es hilft, die Schulter zu „öffnen“ und die Tiefenmuskulatur zu kräftigen:

  • Aussenrotation: Hält den Oberarmkopf zentriert in der Pfanne.
  • Zugübungen: Stärkt die Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
  • Dehnung: Reduziert die Spannung auf der Vorderseite des Körpers.

Video-Anleitung: Schulter-Übungen mit dem Theraband

In diesem detaillierten Video von einem Physiotherapeuten erfährst du, wie du ein Theraband (Gummiband) effektiv einsetzt, um deine Schulter zu stabilisieren, zu kräftigen und Schmerzen zu lindern:

Fit für den nächsten Satz?

Prävention ist das beste Training. Eine unsaubere Technik – besonders beim Aufschlag – ist oft die Hauptursache für wiederkehrende Schulterprobleme. Schmerzfreies Tennis beginnt bei der richtigen Bewegung.

Wenn du deine Technik optimieren und Verletzungen vorbeugen möchtest, vereinbare am besten eine gezielte Trainerstunde bei uns. Wir analysieren deinen Bewegungsablauf direkt auf dem Platz und arbeiten gemeinsam an einer schulterschonenden Spielweise.

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]]> https://tennisschulegeorge.ch/faq-schulter/feed/ 0 George hilft: Racket https://tennisschulegeorge.ch/racketguide/ https://tennisschulegeorge.ch/racketguide/#respond Sat, 17 Jan 2026 10:48:10 +0000 https://george.g-vision.ch/george/?p=279 Das richtige Tennis-Racket: Dein Guide zu mehr Power und Präzision Ein sorgfältig gewähltes Racket vermittelt Kompetenz, Spielverständnis und Vertrauen. Es ist die Verlängerung deines Arms und entscheidet darüber, ob dein Spiel stagniert oder abhebt. Das richtige Racket macht Tennis leichter, sicherer und schöner. Die wichtigsten Parameter Gewicht: Leichter = Manövrierbar; Schwerer = [...]

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Das richtige Tennis-Racket: Dein Guide zu mehr Power und Präzision

Ein sorgfältig gewähltes Racket vermittelt Kompetenz, Spielverständnis und Vertrauen. Es ist die Verlängerung deines Arms und entscheidet darüber, ob dein Spiel stagniert oder abhebt. Das richtige Racket macht Tennis leichter, sicherer und schöner.

Die wichtigsten Parameter

  • Gewicht: Leichter = Manövrierbar; Schwerer = Mehr Durchschlagskraft.
  • RA-Wert (Härte): Höher = Steifer/Mehr Power; Niedriger = Flexibler/Mehr Gefühl.
  • Balance: Kopfleicht für Handling, kopflastig für mehr Power.
  • Kopfgrösse: Grössere Fläche bietet mehr Fehlertoleranz.
  • Saiten & Hybrid: Poly für Spin, Multi für Komfort. Eine Hybridbespannung vereint beide Vorteile.

Zielgruppen-Empfehlungen

Zielgruppe Gewicht / RA-Wert Eigenschaft Fokus
Kinder / Anfänger 230–260 g | < 62 RA Weich & leicht Schutz & einfaches Lernen
Freizeit / Allround 260–300 g | 63–68 RA Medium-Härte Mix aus Power & Kontrolle
Fortgeschrittene 300+ g | 68–74 RA Steifer Rahmen Maximale Power & Stabilität

Racket-Test & Bespannungsservice

Vermeide Fehlkäufe. Wir stehen dir mit Test-Rackets und fachlicher Beratung zur Seite. Zudem bringen wir dein eigenes Racket mit unserem professionellen Bespannungsservice wieder in Top-Form!

💡 Die Besaitungs-Faustregel:
Wie oft solltest du dein Racket neu bespannen? Ganz einfach: So oft pro Jahr, wie du durchschnittlich pro Woche spielst.
(Spielst du 2x pro Woche? Dann gönne deinem Racket alle 6 Monate eine frische Saite!)

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]]> https://tennisschulegeorge.ch/racketguide/feed/ 0 Impressionen Tenniscamp 2025 https://tennisschulegeorge.ch/hello-world/ https://tennisschulegeorge.ch/hello-world/#respond Fri, 09 Jan 2026 14:58:49 +0000 http://george.g-vision.ch/george/?p=1 Der Beitrag Impressionen Tenniscamp 2025 erschien zuerst auf tennisschulegeorge.

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